5 Estrategias para hacer frente a la Fibromialgia Fatiga

 

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Lucha contra la Fibromialgia

Hacer frente a la fatiga es una de las cosas más difíciles de hacer. La mayoría de la gente piensa naturalmente que si estás cansado, entonces descansas y presto – todo es mejor. Desafortunadamente la fatiga (conocida como cansancio extremo o excesivo) no se fija por un descanso rápido. De hecho, podemos dormir durante días y todavía no sentirse menos cansado.

Es por eso que es importante tener un enfoque sistemático a su fatiga de la fibromialgia y practicar tantas estrategias de afrontamiento como sea posible.

1. Programe el descanso

Sé que dije que descansar no arreglará tu cansancio, pero correr por el lugar definitivamente lo hará peor. Si eres como yo, descansas cuando tu fatiga es mala porque no tienes otra opción, y luego te vuelves loco cuando tienes un poco de impulso. Ese no es el trabajo de un buen paciente de fibromialgia.

Recientemente he aprendido a construir períodos de descanso en mi vida, que consisten en no hacer absolutamente nada. Bloqueo los fines de semana completos a la vez, digo a mis amigos que estoy ocupado, y no hago nada en absoluto. ¿Qué te parece un sueño de día de descanso? La mía incluye comer croissants, ver películas y sentarme en pijama todo el día. Es maravilloso.

La idea de todo el mundo de un descanso es diferente, así que si mi sueño día de descanso suena como su idea del infierno, a continuación, planear algo que se adapte mejor a usted – no se esfuerce de ninguna manera.

2. Cambie su rutina

No todos tenemos el lujo de estar en control total sobre nuestro horario o rutinas diarias. Hay carreras de la escuela para hacer y turnos para ser trabajado, pero si eres capaz de hacer cambios ahora es el momento de hacerlo.

Mi fatiga tiende a ser peor en el tiempo frío y siempre es malo después o durante un brote. Recientemente le pregunté a mi empleador si podía comenzar y terminar el trabajo una hora más tarde de lo habitual para acomodar mi fatiga particularmente mala, y él estaba más que feliz de estar de acuerdo con el cambio. Es una pequeña cosa que hace una gran diferencia.

3. Ejercicio suave

Encontrar la energía para hacer ejercicio cuando usted sufre de fatiga es muy posiblemente la cosa más difícil en el mundo, pero es tan importante. No estoy sugiriendo que ejecute un maratón, pero el ejercicio suave regularmente le garantiza mantener la fuerza muscular y mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento.

Manteniendo los músculos fuertes y manteniéndose lo más flexible posible, verá una reducción en su dolor, o mejor dicho, un aumento en su capacidad para hacer frente a su dolor.

El ejercicio suave también ayuda a lidiar con los impactos emocionales de la fibromialgia, como la depresión y la ansiedad. Estos estados emocionales a menudo se hacen mucho peor por la fatiga, ya que nos sentimos demasiado cansados ​​para hacer frente, pero el ejercicio regular y el aire fresco puede ayudar a hacer frente a este sentimiento de agotamiento y desesperación.

4. Coma Saludable

Lo sé, a todos nos dicen que comamos saludablemente todo el tiempo y empieza a sonar aburrido. Pero la comida y la bebida que ponemos en nuestros cuerpos, sin duda, afectará nuestro nivel de cansancio. Demasiado alcohol o demasiados alimentos grasos nos dejan lentos que, cuando se combinan con la fatiga existente, sólo nos hacen sentir peor.

Beba mucha agua, coma muchas frutas y verduras y evite grandes cantidades de cafeína. Comer sano ayudará a mantener sus niveles de energía para cuando usted los necesita más.

5. Use su energía sabiamente

Tome descansos y ritmo usted mismo. No es una carrera usar esas ráfagas de energía para hacer todo lo posible. Usted se desmayará de agotamiento, por no mencionar encontrar sus niveles de dolor se vuelven peores, así que tome su tiempo y priorizar.

Por ejemplo, quiero dejar de comprar mi almuerzo en el trabajo – es caro y no muy saludable. Así que mi plan es hacer una ensalada grande cuando tenga más energía y usar esto para el almuerzo durante la semana. También quiero limpiar mi vestuario, pero sé que es menos importante que el almuerzo, así que sólo va a tener que esperar. Si te ayuda, haz una lista. Simplemente no trate de hacer todo a la vez.

¿Qué ha encontrado ayuda con su fatiga de fibromialgia?

 

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